Ingin Menurunkan Berat Badan Tapi Napsu Makan Besar

Tanya :

Dear Dokter,

Masalah berat badan saya 95kg saya ingin mengurangi lemak dan kolesterol cuma nafsu makan saya sangat tinggi, mohon solusinya, terima kasih

XXXXXX (30 tahun)
06j_XXXXX@gmail.com
Tinggi Badan : 170 cm, Berat Badan : 95 kg

Jawab :

Salam sehat Bapak Jay,

Berat badan ideal untuk Bapak adalah dikisaran 70 Kg, tapi akan berbeda bila Bapak memiliki banyak otot.

Untuk mengakali napsu makan yang sangat besar, Bapak dapat melakukan hal berikut :

• Minum air putih hangat satu gelas penuh sebelum mulai makan besar.
• Setiap merasa lapar di luar jam makan , minum satu gelas air putih hangat untuk menekan keinginan ngemil
• Kurangi nasi / mie atau karbohidrat sederhana lain dari porsi makan setiap har
• Tidak ngemil atau makan diatas jam 6 sore.
• Makan makanan favorit dalam jumlah sedikit.
• Makan dengan porsi kecil sehingga dalam sehari, porsi makanan dibagi dalam 4 sampai 5 kali makan
• Makan protein sehat seperti makanan laut, daging tanpa lemak, putih telur, yogurt, keju, kedelai, dan kacang-kacangan.
• Tambahkan bumbu atau cabai ke dalam makanan untuk menambah rasa yang membantu merasa puas.
• Sediakan makanan sehat siap makan di kulkas seperti : sayuran beku, pasta gandum, keju rendah lemak, tomat segar, kacang kaleng, dada ayam panggang yang dimasak sebelumnya dan salad sayuran.
• Saat makan di restoran, pesan porsi anak-anak.
• Tambahkan banyak sayuran dalam piring saat makan.
• Selalu sediakan waktu untuk makan pagi yang sehat, seperti sereal berserat tinggi, susu rendah lemak, dan buah.
• Makan serat setiap hari, sumber serat yang baik termasuk oatmeal, kacang-kacangan, makanan gandum, kacang-kacangan, dan sebagian besar buah-buahan dan sayuran.
• Bersihkan kulkas dari segala jenis makanan yang berkalori tinggi, dan cemilan asin lain
• Turunkan berat badan secara bertahap, sedikit demi sedikit dan konsisten walau dalam waktu lama.
• Timbang badan dalam seminggu sekali, bukan tiap hari pada waktu yang sama, pada hari yang sama dalam seminggu, pada skala yang sama, dan dalam pakaian yang sama.
• Dapatkan tidur malam yang cukup, antara 7 sampai 9 jam semalam
• Makan lebih banyak buah dan sayuran segar
• Tidak minum alkohol
• Kunyah permen karet bebas gula rasa mint.
• Penelitian ini menunjukkan bahwa menghitung apa yang dimakan dan minum cenderung membuat kita sadar tentang apa, kapan, dan berapa banyak yang dikonsumsi, membuat kita sadar akan banyaknya kalori yang kita makan.
• Rayakan kesuksesan bila berhasil menurunkan berat badan(tetapi tidak dengan makanan).
• Memperoleh dukungan dari keluarga dan teman, dapat membantu mencapai tujuan penurunan berat badan.
• Selalu beraktifitas fisik, mulai secara bertahap dari jalan cepat setiap hari minimal 30 menit.

Mungkin tahap awal penurunan berat badan akan sangat kecil dan lama atau mungkin seolah-olah berat badan seperti tidak bergerak turun, tapi Bapak harus tetap menjalankan rutinitas dan diet yang sehat untuk mendapatkan hasil yang diinginkan dan mempertahankan terus.

Salam sehat,

Tim Dokter Simas Sehat