Bagaimana Cara Membangun Stamina Tubuh

Tanya :

Selamat siang Dokter,

Bagaimana caranya mengatasi stamina yang mulai menurun Dokter? Terima kasih

XXXXXX (32 tahun)
FAU_XXXXX@GMAIL.COM
Tinggi Badan : 165 cm, Berat Badan : 67 kg

Jawab :

Salam sehat Bapak Fau,

Stamina yang sering disebut sebagai daya tahan adalah kemampuan manusia untuk mempertahankan upaya fisik atau mental untuk jangka panjang. Jika kita ingin meningkatkan stamina kita harus mau mendorong tubuh untuk melakukan itu, sehingga kita membutuhkan kemauan dan tekad.

Untuk meningkatkan stamina fisik dan mental dapat dilakukan dengan cara :

  1. Lakukan olahraga rutin 3 - 5 x dalam seminggu dan durasi setiap latihan adalah minimal 20 menit. Jenis olahraga yang baik adalah berlari, mendayung, bersepeda atau melakukan jenis latihan lainnya. Untuk permulaan dapat melakukan lari ringan, naik sepeda, berenang, atau mengikuti kelas yoga. Untuk meningkatkan stamina maka tingkatkan intensitas latihan.
  2. Berpikir positif : percaya diri merupakan karakteristik mental paling penting yang dibutuhkan, percaya diri tidak hanya berasal dari kemampuan fisik.  Membangun kepercayaan diri adalah latihan mental yang dapat dipraktekkan. Dengarkan apa yang Anda katakan tentang diri sendiri. Jika yang terdengar negatif, segera perbaiki. Maka secara sadar pikirkan lebih banyak pikiran positif.
  3. Gunakan Visualisasi, visualisasi adalah teknik umum untuk menangani stres. Ketika merasa kewalahan, segera bayangkan diri Anda sedang berada di tempat yang tenang dan menenangkan selama beberapa menit dapat membantu Anda mengatasi stres. Atau  fokus pada saat-saat Bapak merasa sangat baik, sangat berprestasi dan ingat perasaan itu.
  4. Tidak Lepas Kendali, bagaimana kita bisa mendapatkan kembali fokus ketika ada masalah? Kita perlu berlatih teknik untuk memusatkan kembali diri kita. Intinya adalah untuk mengetahui apa yang harus dilakukan ketika tekanan meningkat. Contohnya mengulangi lagu favorite dalam pikiran, mengulangi kata-kata membangun atau doa khusus berulang-ulang
  5. Kelola Stres, cobalah teknik-teknik seperti meditasi atau relaksasi otot progresif yaitu secara sadar merilekskan setiap kelompok otot, dari jari-jari kaki ke kepala. Stres positif (kegembiraan) dan stres negatif (kecemasan) benar-benar memiliki efek fisik yang sama pada tubuh yaitu detak jantung dan frekwensi pernapasan naik serta pupil mata membesar.
  6. Dapatkan tidur yang cukup yaitu 7 sampai 9 jam, lebih banyak bila tubuh letih karena kegiatan fisik atau olagraga berat.
  7. Makan makanan bergizi dan dapatkan kecukupan air putih untuk tubuh setiap hari

Membangun satamina fisik dan mental memerlukan waktu yang lama, mulailah dari sekarang sehingga satamina fisik dan mental akan terbentuk baik yang berguna dalam olahraga, karier serta kehidupan secara umum

 

Salam sehat,

Team Dokter Simas Sehat

 

Layanan