Selama Pandemi, tentu sebagian besar menghabiskan waktu di rumah bekerja atau sekolah secara online. Tentu kegiatan tersebut tidak jauh dari layar komputer atau laptop anda. Di zaman yang serba canggih, tampaknya semua orang mulai membiasakan diri untuk menatap layar komputer, ponsel, atau perangkat digital lainnya. Salah satu cara untuk membantu kesehatan mata, biasanya dengan menggunakan kacamata perlindungan layar digital. Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa 59% orang yang secara rutin menggunakan komputer dan perangkat digital mengalami gejala ketegangan mata. Gejala sindrom penglihatan komputer meliputi, mata lelah dan tidak nyaman, mata kering, sakit kepala, penglihatan kabur, sakit leher dan bahu, mata berkedut dan mata merah.

Maka dari itu berikut adalah 5 langkah mudah yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko mata tegang dan gejala umum lainnya dari sindrom penglihatan komputer. Beberapa langkah di bawah ini bisa dicoba untuk menjaga kesahtan mata ketika bekerja di depan komputer terlalu lama, seperti dikutip TribunStyle dari laman Allaboutvision. Berikut tips menjaga kesehatan mata jika sudah terlalu lama bekerja di depan komputer :

1. Gunakan Pencahayaan yang Tepat
Ketegangan mata sering disebabkan oleh cahaya yang terlalu terang. Baik dari sinar matahari luar yang masuk melalui jendela atau dari pencahayaan interior yang keras, salah satunya saat menggunakan komputer. Sebaiknya posisikan layar komputermu hingga jendela berada di samping, bukan di depan atau dibelakang. Banyak pengguna komputer merasa mata mereka terasa lebih baik jika mereka dapat menghindari bekerja di bawah lampu neon di atas kepalanya.

2. Sesuaikan Pengaturan Tampilan Komputer
Menyesuaikan pengaturan tampilan komputermu dapat membantu mengurangi ketegangan mata dan kelelahan. Secara umum, penyesuaian ini bermanfaat. Sesuaikan kecerahan layar sehingga kira-kira sama dengan kecerahan yang dapat kamu toleransi. Mengurangi suhu warna tampilanmu menurunkan jumlah cahaya biru yang dipancarkan oleh layar warna untuk kenyamanan menonton layar komputer.

3. Berkedip Lebih Sering
Berkedip sangat penting saat bekerja di depan komputer dengan waktu yang lama. Berkedip melembabkan matamu untuk mencegah kekeringan dan iritasi. Ketika menatap layar, orang-orang berkedip lebih jarang hanya sekitar sepertiga lebih sering dari biasanya. Air mata yang melapisi mata menguap lebih cepat ketika tidak berkedip. Dan hal itulah yang menyebabkan mata mengering.

4. Latihan Mata
Penyebab lain dari ketegangan mata ketika sering berada di depan komputer adalah kelelahan. Nah, maka dari itu untuk mengurangi risiko kelelahan pada mata kamu disarankan untuk terus menerus melatih fokus mata. Setidaknya berpalinglah dari komputer setiap 20 menit dan melihatlah objek jauh setidaknya 10 meter selama 20 detik. Lakukan cara tersebut setiap 20 menit sekali, secara garis besar hal ini disebut dengan istilah 20-10-20.

5. Sering-sering Beristirahat
Untuk mengurangi risikomu mengalami sindrom penglihatan komputer dan nyeri leher, punggung, dan bahu, sering-seringlah istirahat. Setidaknya ambil istirahat 10 menit di setiap jamnya untuk tidak menatap komputer. Selama istirahat, berdirilah kemudian bergerak dan rentangkan lengan kaki dan punggung, leher dan bahu untuk mengurangi ketegangan dan kelelahan otot.

Nah, itu dia beberapa tips yang dapat kalian lakukan untuk menjaga kesehatan mata karena terlalu lama di depan layar komputer ya. Jangan lupa mengonsumsi sayuran dan buah-buahan yang bagus untuk kesehatan mata seperti wortel, apel, tomat dll.

Sumber : https://style.tribunnews.com/2019/11/20/5-tips-jaga-kesehatan-mata-ketika-bekerja-di-depan-komputer-terlalu-lama?utm_source=linetoday